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关于多囊的“吃”很重要,你一定要知道!

黄药师 2022-03-17 119 views 0

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每个人心中都住着一个“吃货”,失落时来顿美食缓解,开心时来顿美食庆祝,……没有什么事情是美食解决不了的。美食虽美,但是对于多囊患者来说也是需要注意的,对于一些糖分比较高,过于油腻刺激的食物一定要避免。关于多囊的“吃”很重要,你一定要知道!


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多囊的饮食原则


选择低血糖指数的食物:适当吃粗粮,,如颗粒的燕麦、糙米、五谷饭、硬杂粮面包。适当吃新鲜的蔬菜水果:多吃水果和蔬菜,保持大便通畅。不要单吃碳水化合物,尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪,可降低吸收速度。避免血脂质异常,少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品。


多囊饮食需要注意什么
01三餐要规律



很多人都有一个毛病,就是有时早上为了睡懒觉而不吃早餐,中午饭也是马虎对待,而晚餐大吃一顿,半夜再来餐夜宵,这种不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏,使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。此外,作息不规律也会影响新陈代谢的正常运作。


02避免高盐高脂饮食



多囊患者要避免味道吃得重,高脂肪食品要少吃。这对于控制血压、血脂,改善体型有一定的帮助。同时应尽量清淡饮食,少吃辛辣刺激的食物。


03荤素杂粮要搭配



随着现在生活水平的提高,餐桌上往往以荤菜为主,肉类和油炸食品过多,蛋白质和脂肪自然而然摄入较多,加上身体的活动量减少,容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。另外,也应特别注意避免只吃菜肴而不吃五谷杂粮。蔬菜中的纤维素可解油腻,维持胃肠道的正常蠕动,预防便秘。

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04酒及饮料要适量



过量饮酒不利于身体健康,如果实在推脱不掉,还是要少喝一点。喝饮料也有学问,饮料中往往有大量的糖分,多囊患者也要注意适量饮用。


05注意不要单吃碳水化合物



事实上每位多囊卵巢综合征患者适用的碳水化合物可能都不同,惟一相同的是要选低血糖指数食物。尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪,可降低吸收速度。


06吃零食要节制



糖果、瓜子、花生等食物的热量不低,尤其是属于核果类的瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁,均属含多量油脂的高热量食物,注意适当食用,免得在不知不觉中吃了太多令人肥胖的热量。


07烹制食物既熟又透



但以肉类为例,如果烹调温度达不到100摄氏度,就不能杀死肉类食物上的寄生虫和病菌。此外,食品加热不透,寄生虫也能存活,影响身体健康。


多囊饮食小贴士


控制食欲

建议大家吃饭的时候,要去荤素搭配,先吃蔬菜,再吃肉食,这样较合理。


细嚼慢咽

细嚼慢咽,有助于让食物更好的被消化和吸收,而不至于停留在肠道中造成堵塞。


注意卫生

最好的饭菜是现做现吃,选择新鲜的食品原料制作,马上食用不放置。特别注意的是:不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。

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最后编辑于:2022/03/17作者: 黄药师

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