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备孕攻略:在备孕期间,准妈妈们需要准备什么?

黄药师 2022-01-10 104 views 0

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在备孕期间,准妈妈们都会很注意自己的饮食和生活起居,但是具体要怎样来注意呢?

饮食的好坏对于受孕率也是有着至关重要的作用,可不要小看了食物的影响,只有补充好的营养才能孕育健康宝宝,那么准妈妈们需要准备什么呢?


健康的饮食计划健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:


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(1)水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、干的,或一杯果汁等等,


(2)碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。


(3)蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。


(4)鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。


(5)奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。


(6)富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。


(7)如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。


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补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。医生建议在准备怀孕阶段服用维生素补充剂,这样,就能保证身体所需的营养都不缺了。不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。


另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害,所以,明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸,或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂,其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。


摄取适量叶酸不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。


准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。


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最后编辑于:2022/01/10作者: 黄药师

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