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想要早点怀孕,这7种食物要经常吃,能有效促排卵,提高受孕率

黄药师 2019-12-19 239 views 0

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关于某些食物对生育能力的好处,以及其他一些食物可能导致婴儿夭折的说法屡见不鲜。你可能想知道哪些是生育事实,哪些是生育虚构。科学评审团仍在争论食物与生育能力之间的联系,有科学表明,有些食物对于提高女性卵子的质量很有帮助。备孕女性要多吃那些有生育能力的食物,尽量避免吃降低受孕几率的食物。


提高卵子质量的食物

1、奶制品

当你想要怀孕的时候,多吃乳制品包括牛奶、酸奶和奶酪。在你的孕前饮食中添加乳制品不仅对骨骼健康有好处,而且对你的生殖健康也有好处。有一些早期研究表明,排卵有问题的女性可以从每天食用一份全脂奶制品中获益。不过,请记住,如果全脂食物吃得太多,体重就会增加,那么减肥的效果就会大打折扣。


2、精益动物蛋白

瘦鸡肉和瘦牛肉的蛋白质来源都富含铁,一种有助于提高生育能力的重要营养物质。事实上,研究表明,在受孕前补充铁元素的女性比缺铁的女性生育率更高。需要注意的是:不要吃高脂肪的肉类,不要摄入过多的动物蛋白。这是因为研究表明过多的蛋白质会降低生育能力。


3、富含脂肪的鱼类。

鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和其他种类的高脂肪鱼类,由于富含omega-3脂肪酸,它们都能在水中游动,从而提高生育能力。在你的饮食中加入这些脂肪可以增加血液流向孕育器官,并有助于调节孕产激素。如果你不喜欢吃鱼,从亚麻籽、杏仁、南瓜子、核桃、营养丰富的鸡中获取omega-3脂肪酸。


4、复杂的碳水化合物。

摄入复合碳水化合物,包括全谷物、豆类、蔬菜和水果,而不是精制碳水化合物,包括白面包、白米、精制谷物、各类含糖食品。这是因为你的碳水化合物选择和你的生育能力之间可能有联系。原因如下:消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素的增加——胰岛素水平的增加会扰乱生殖激素,扰乱月经周期。另一方面,复合碳水化合物消化时间较长,不会导致胰岛素水平飙升,它们也可能促进正常排卵。


5、牡蛎。

你听说牡蛎过可以提高你的生育能力吗?牡蛎是食物链中锌的最集中来源,而锌是一种对受孕至关重要的营养物质。缺锌会扰乱月经周期,减缓优质卵子的生产,这两种情况都不利于生育。

6、山药。

山药可能含有刺激排卵的物质,这为食用野生山药的人群中双胞胎的比例更高提供了证据。记得在锅里翻炒几个山药,毕竟,它们富含对生育有益的维生素。


7、浆果。

浆果富含抗氧化剂,浆果家族的这些成员保护你的身体免受细胞损伤和细胞老化,这包括你生殖系统的细胞,也就是你的卵子。浆果对你的生育能力有好处,其中树莓和蓝莓是浆果中最好的。


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最后编辑于:2019/12/19作者: 黄药师

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